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はじめに 私たちは、日常の中で意識せずに「心を守る仕組み＝防衛機制」を使っています。防衛機制は誰にでもある自然な反応ですが、その種類によっては問題を悪化させたり、人間関係をこじらせてしまうこともあります。 今回は、心理学者ジョージ・ヴァイ...

もしあなたが、長年漠然とした社交不安に悩まされ、「どうせ自分はうまくいかないだろう」と消極的な人生を送ってきたのだとしたら、それは決してあなたの意志が弱いからではありません。最新の脳神経科学は、その長年の悩みの根底に、私たちの脳が持つ特...

🌙 不安を乗り越えるための第一歩：早起きで心と体を整えよう 不安や緊張に心が支配されると、毎日が灰色に見えてしまうかもしれませんね。「どうにかしなきゃ」と思っても、なかなか行動に移せない。そんな時、まずは「早起き」から始めてみません...

目次 不安や緊張が消えないのは、あなたのせいじゃない 闘争・逃走反応──太古の脳があなたを守ろうとしている 思考のクセが不安を呼び、緊張を慢性化させる CBT（認知行動療法）はなぜ効くのか？ 神経可塑性と長期増強──脳は練習すれば変わる カウンセリン...

「眠ろうとしても、頭の中が止まらない」「不安が湧いてきて、布団の中で緊張が続いてしまう」もしあなたが、そんな夜をひとりで過ごしているなら、心からお疲れさまです。 このブログでは、不安や緊張によって眠りに入れない方に向けて、最新の脳神経科学...

🌙 「また嫌な夢を見た…」そんな朝をくり返していませんか？ 朝目が覚めたとき、胸がざわざわする。夢の中でも何かに追われたり、怒られたり、落ちたりしていた気がする。 「どうして私は楽しい夢が見られないんだろう？」「夢の中でも苦しいなんて...

💬 「また発作が起きたらどうしよう…」と不安なあなたへ 「このまま死んでしまうのではないか」「心臓が止まるかもしれない」 パニック発作は、そんな強烈な恐怖を突然感じさせます。でも、本当はあなたの命を守ろうとする「脳のアラーム」が少し過...

私たちは映画の名場面や、誰かの挑戦、思いがけない優しさに触れたときに「感動して涙が出る」ことがありますよね。この「感動」は、ただ心が動いただけの出来事ではなく、脳の深い部分で起きている大きな変化の証なのです。 感動が生まれる脳の仕組み 感...

「どうしても不安が先に立って動けない」「失敗するのが怖くて、新しいことに挑戦できない」そんな気持ち、よくわかります。 でも実は、私たちの脳には「報酬系」という素晴らしい仕組みがあって、この仕組みをうまく使うことで、少しずつでも前に進む力を...

──脳と心の仕組みから読み解く、感情との上手な付き合い方── 「あいつばかり評価されて…」「なんで自分じゃなく、あいつが選ばれるんだ？」 こうした気持ちに心がザワついたこと、ありませんか？それは「嫉妬」と呼ばれる、ごく自然な感情のひとつです。 ...