午後2時を少し回ったころ。
会議室から戻り、パソコンの前に座る。
画面には「役員会資料 修正版」の文字。
締切は今日17時。
やらなければいけない。
しかし、どうにも気が乗らない。
「……めんどくさい。」
この感覚は怠慢でしょうか。
いいえ。
それは脳の設計に沿った、きわめて合理的な反応です。
第1章｜脳は“燃費の悪い臓器”である
人間の脳は体重の約2％しかありません。
しかし安静時でも、全身エネルギーの約20％を消費すると報告されています
（Raichle & Gusnard, 2002）。
なぜそこまで消費するのか。
神経細胞は常に電気信号をやり取りしています。
私たちが意識していない時間でさえ、脳は高い代謝活動を続けています。
筑波大学医学医療系教授の櫻井武先生も著書『「こころ」はいかにして生まれるのか』の中で、脳を「非常に燃費の悪い臓器」と表現されています。
食料が希少だった原始時代、無駄なエネルギー消費は「死」に直結しました。そのため、私たちの脳には以下のプログラムが刻まれています。
- エネルギーを徹底的に節約する
- コスパの悪い（報酬が不明確な）行動を避ける
- ここぞという場面まで牙を剥かない
「めんどくさい」という感情は、脳が発信している「省エネモード起動中」のシグナルなのです。
第2章｜脳は「やる価値があるか」を評価している
神経科学の研究では、脳が行動選択の際に「報酬 − 労力」のバランスを統合的に評価していることが示唆されています
（Shenhav et al., 2013）。
その中核を担うのが前部帯状皮質（ACC）と呼ばれる部位です。
ACCは簡単に言えば、
「この努力は割に合うか？」
を計算している領域です。
例えば、
・時間がかかる
・評価が曖昧
・達成感が見えにくい
こうしたタスクに対し、ACCは「この投資（努力）は割に合わない」と判断します。
その結果として出力されるアラートが
「やる気が出ない」「後回しにしたい」という感情です。
つまり、脳があなたの身を守るために、あえてブレーキをかけているのです
第3章｜午後は“判断力の減衰時間帯”
午後2〜3時は、サーカディアンリズム（概日リズム）の影響で覚醒度が低下しやすい時間帯です。
体温やホルモン分泌は日内変動しており、昼食後に眠気や集中力低下が起こりやすいことは広く確認されています。
加えて30代以上の働き盛りのサラリーマンは、
・組織内意思決定
・家庭責任
・将来設計
・複数案件の同時処理
といった“認知的負荷”が高い世代です。
いわば、常時マルチタスク状態。
それが「めんどくさい」です。
この状態で高度な資料作成を求められれば、脳は防衛的にエネルギー消費を抑えようとします。
※なお、強い意欲低下や抑うつ気分が長期間続く場合は、うつ病など医学的要因が関与している可能性もあるため、専門医への相談が望ましいケースもあります。
前頭前野という“知的ブレーキ”
前頭前野は、衝動や感情を制御する高次認知機能の中枢です。
しかしこの部位はエネルギー消費が大きく、疲労やストレスの影響を受けやすい。
その結果、
「分かっているのに動けない」
という現象が起こります。
前頭前野の働きについては、こちらの記事で詳しく解説しています。
👉 前頭前野と脳のブレーキ機能の解説はこちら
https://mental-progress.com/social-anxiety-brain-brake/
脳の構造を理解することは、自己否定を減らす知的手段でもあります。
第4章｜理論を実践へつなぐ
では、この「燃費の悪い脳」をどう動かせばいいのか。45歳の営業課長、佐藤さんの事例で見てみましょう。
【Case Study：佐藤さんの15分間】 山積みのタスクを前にフリーズした佐藤さんは、戦略を変えました。 「全部やる」のをやめ、タスクを極小化（スモールステップ）したのです。
- 結論を1行だけ書く
- グラフの数値1箇所だけ直す
- 15分経ったらやめていいと自分に許可を出す
小さな一歩を踏み出すと、脳から報酬系物質であるドーパミンが分泌されます。
するとACCが「お、意外とコスパいいかも？」と再計算を始め、作業興奮が生まれます。
さらに階段を一往復して血流を上げ、物理的に脳へ酸素を送り込む。
結果、午後4時58分。彼は無事に資料を送信しました。
夜型残業は合理的か？
疲労が蓄積すると前頭前野機能は低下します。
意思決定能力や感情制御は落ちやすい。
夜は努力量の割に成果効率が下がる時間帯です。
合理性を重視するなら、
脳が冴えている時間帯を活用すること。
この点については、次回詳しく扱います。
休日も同じ構造で説明できる
平日に酷使された脳は、休日に回復モードへ入ります。
意思決定疲労（Decision Fatigue）は、選択を繰り返すことで判断力が低下する現象として知られています。
休日にゴロゴロしたくなるのは、回復戦略。
デフォルトモードネットワーク（DMN）が活動し、記憶整理や発想統合が進みます。
問題はゴロゴロではなく、
自己批判です。
めんどくさいは敵ではない
「めんどくさい」を感じたとき、自分を責める必要はありません。それは、あなたの脳が「今のやり方では燃費が悪いよ」と教えてくれているサインです。
- タスクを解体し、最小単位にする
- 脳のゴール（報酬）を具体化する
- 身体を動かして血流をブーストする
精神論ではなく、「脳の設計図」に合わせた運用を心がけるだけで、業務効率は劇的に変わります。
次回予告： なぜ「夜の残業」よりも「朝の15分」が圧倒的に合理的と言えるのか？ 進化心理学と神経科学の視点から、「朝型設計」について詳しくお伝えします。
※長期間、何に対しても意欲が湧かない、眠れない等の症状が続く場合は、単なる疲労ではなくメンタルヘルスの専門機関への相談をご検討ください。
苦しい気持ちをありのまま受け止め、あなたの味方となり一緒に考えます。
お気軽にご相談ください。
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