山口幹生– Author –
山口幹生
職場や生活で強い不安やストレスを抱えてお悩みのあなたを、企業経験30年(人事労務を担当した15年ではメンタル不調者への産業医と連携した対応経験が豊富)、メンタルクリニックでの患者さんへのカウンセリングによる支援、社外メンターとしての成長支援、SNS相談員として命と心、LGBTQなどの相談対応などの経験をベースにサポートいたします。
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認知行動療法
職場で自己主張できないあなたへ──アサーションで「自分らしさ」を取り戻す方法
自己主張できないのは「弱さ」ではありません もしかすると、あなたは今、「また断れなかった……」「本当は伝えたいことがあったのに、言えなかった……」そんな罪悪感や落ち込みを抱えているかもしれません。 仕事のこと、上司との関係、同僚との距離感。ど... -
認知行動療法
プレゼンや会議で話すのが怖くなる原因は?緊張しやすい人の特徴と対処法
はじめに ― 「ちゃんとしなきゃ」と思うほど、苦しくなっていませんか? 会議でのプレゼンテーション、朝礼でのスピーチ、あるいは上司へのとっさの報告。 そんな「人前に立つ場面」が近づいてくるだけで、胸の奥がざわつき、居ても立ってもいられない気持... -
脳とメンタルの仕組み
他人の評価が怖いとき、自分を責めなくていい理由・・・自分らしさと自己受容
「あんな言い方して、怒らせてないかな」とか「失敗したら無能だと思われるかも」――。 そんな不安が頭を離れず、つい自分を責めてしまうことはありませんか?特に、真面目で責任感が強く、周囲に配慮して秩序を保とうとする人ほど、この“他人の評価の恐れ”... -
認知行動療法
脳の仕組みから見る、社交不安と“行動できない自分”
「やらなきゃいけないのに、体が動かない。」「挑戦したいのに、どうしても一歩が踏み出せない。」 そんな経験、ありませんか?頭では分かっていても、心と体が動かないとき、多くの人は「自分の意志が弱いせいだ」「真面目さが足りない」と自分を責めてし... -
認知行動療法
なぜ真面目なサラリーマンほど、不安を抱えやすいのか?・・・責任感の強いあなたのために
「もっと自信を持てたら」「人前で緊張しなければ」――。そう頭ではわかっているのに、いざという時に体が固まってしまう。 そんな経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。 特に、真面目で責任感が強いサラリーマンのあなたは、失敗を恐れ、人... -
不安対策
サラリーマンが抱える5つの将来不安を、前向きな力に変える方法
夜、ふと時計を見ると、もう日付が変わっている。頭では「明日も仕事だから早く寝なきゃ」と思いながら、胸の奥では別の声がささやく。 「このままでいいのかな……」 そんな漠然とした不安に包まれる瞬間は、誰にでもあります。昇進、収入、健康、家族、そ... -
不安対策
仕事で嫌なことがあった日の気持ちの切り替え方──嫌なことを忘れる方法5選
仕事の帰り道。上司の言葉や、あの失敗の場面が頭の中で何度も再生される。「もう忘れたい」「考えても仕方ない」と思っても、心はなかなか言うことを聞いてくれない。そんな夜は、誰にでもあります。でも大丈夫。嫌な気持ちを無理に消そうとしなくても、... -
認知行動療法
不安感情と感謝の関係──脳と心が教えてくれる「安心のつくり方」
不安や緊張が強いとき、「感謝なんてできない」と感じるのは自然なことです。けれど実は、感謝には脳の中で不安を鎮め、安心を取り戻す力があることが分かっています。本稿は全5章で、感謝という感情を ① 言葉と脳の仕組み、② 不安との関係、③ 日常での実... -
不安対策
人に認められないと不安になる…承認欲求との上手な付き合い方
導入 「嫌われたくない…」「自分の価値を認めてほしい…」「SNSの『いいね』の数が気になって仕方ない…」 その気持ち、あなただけが抱える特別なものではありません。 「誰かに認められたい」という承認欲求は、誰もが持つ自然な感情です。人とつながり、社... -
脳とメンタルの仕組み
社交不安を克服するために知っておきたい脳の仕組み|「怖い」を「楽しい」に書き換える心の習慣
「人前に立つと頭が真っ白になる…」「注目を浴びるのが怖くて、つい避けてしまう…」 もしあなたがそんな社交不安に悩んでいるなら、この記事はきっとお役に立てるはずです。その尽きない不安は、あなたの心が弱いからではありません。実は、脳の「条件反射...